Leestijd: 4 minuten
Je zit al uren achter je bureau, maar je nek trekt, je schouders zijn gespannen en je rug protesteert. Herkenbaar? Vaak ligt de oorzaak niet aan het werk zelf, maar aan een werkplek die net niet goed staat. Met deze snelle check zie je in vijf minuten waar het mis gaat, en wat je er direct aan doet.
Waarom een goede werkhouding meer oplevert dan je denkt
Volgens het Arboportaal heeft 43% van alle beeldschermwerkers in de afgelopen twaalf maanden klachten gehad aan armen, nek of schouders. Deze klachten zijn verantwoordelijk voor 15% van alle werkgerelateerde verzuimdagen. Dat zijn stevige cijfers voor iets wat grotendeels te voorkomen is.
Een ergonomische werkplek betekent niet dat je een duur meubelstuk nodig hebt. Het betekent dat stoel, bureau, scherm en jouw lichaam op elkaar zijn afgestemd. Klopt die afstemming niet, dan betaal je de prijs vroeg of laat in de vorm van klachten.
Check 1: staat je bureaustoel goed ingesteld?
Dit is de basis. Ga rechtop zitten en let op het volgende: je voeten staan plat op de vloer, je knieën staan in een hoek van ongeveer 90 graden en je onderrug leunt licht tegen de rugleuning. Hangen je voeten in de lucht of drukt de zitting in je dijbenen? Dan staat de stoel verkeerd.
Veel bureaustoelen hebben meer instelmogelijkheden dan mensen denken: zithoogte, zitdiepte, lendesteun en armleuningen zijn vaak apart te regelen. Wil je weten hoe je jouw stoel optimaal instelt? Lees dan onze uitleg over het goed instellen van je bureaustoel. Kies je een nieuwe stoel? Bekijk dan ons aanbod ergonomische bureaustoelen.
Check 2: staat je bureau op de juiste hoogte?
Zit je goed in je stoel en rust het blad van je bureau precies ter hoogte van je onderarmen? Zo hoort het. Je ellebogen buigen in een hoek van 90 graden en je schouders blijven ontspannen. Staat je bureau te hoog, dan trekken je schouders omhoog. Te laag, en je buigt je rug krom.
Werk je op een vast bureau zonder hoogteverstelling, dan is het lastig om dit perfect te krijgen voor elke medewerker. Een zit-sta bureau lost dat probleem direct op: iedereen stelt de hoogte in op zijn of haar maat.
Check 3: kijk je recht naar je scherm?
Je scherm staat op de juiste hoogte als de bovenrand van het scherm gelijk ligt met, of net iets onder, jouw ooghooglijn. Kijk je omhoog naar je scherm? Dan belast je de nekwervels continu. Kijk je omlaag, dan buig je ongemerkt je hoofd en nek naar voren.
Werk je met een laptop, dan is de kans groot dat je structureel te laag kijkt. Een monitorarm of laptopstandaard brengt het scherm op de juiste hoogte. Bekijk daarvoor ons aanbod monitorarmen en accessoires.
Check 4: hoe liggen je armen en polsen?
Rust je onderarmen licht op het bureau of de armleuningen van je stoel terwijl je typt? Goed. Hangen ze in de lucht of liggen ze in een onnatuurlijke hoek op het toetsenbord? Dan zet je structureel spanning op je polsen en onderarmen, wat op termijn kan leiden tot RSI-klachten.
Zorg dat je toetsenbord en muis dicht bij je liggen, zodat je je armen nauwelijks hoeft te strekken. Een losse muis aan de kant van je schrijfhand, en een toetsenbord plat of licht gekanteld, werkt voor de meeste mensen het prettigst.
Wat doe je als je werkplek niet voldoet aan de check?
Begin met de aanpassingen die je zelf kunt doen: stel je stoel in, verplaats je scherm, controleer of je toetsenbord goed ligt. Vaak zijn kleine aanpassingen al voldoende om klachten te verminderen.
Merk je dat de inrichting zelf de bottleneck is, bijvoorbeeld een bureau dat niet verstelbaar is of een stoel zonder goede lendesteun, dan is het tijd om te investeren. Een goed ingestelde ergonomische werkplek levert zich terug in productiviteit en minder verzuim. Wil je jouw kantoor in één keer goed aanpakken? Kijk dan naar onze mogelijkheden voor een complete kantoorinrichting.
Twijfel je of jouw werkplekken écht ergonomisch zijn ingericht? We denken graag met je mee. Neem contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek, of kom langs in onze showroom.